300 músculos

Esta rutina está diseñada para realizarla en forma de circuito. Haz 10 repeticiones de cada ejercicio y completa todos los circuitos que puedas en 15 minutos. Descansa un poco (45-60 segundos) cada vez que lo necesites y luego continúa con los ejercicios hasta que se agote el tiempo. A medida que mejores tu condición física, aumenta […]

Cuerpo 10 en tiempo récord

Usa esta rutina para disparar tu fuerza y tamaño. Te servirá de plantilla y la puedes usar el tiempo que quieras. INSTRUCCIONES Haz cada entrenamiento una vez por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo), con calentamiento previo de 10 minutos. Al principio o al final de cada entrenamiento, añade uno o varios ejercicios de […]

Bolitas de proteína

Este Power-Snack es un anabólico natural muy de moda por su alto valor nutritivo con el cual lograrás un optimo rendimiento físico y concentración al máximo. Son bocadillos con alto contenido de proteína vegetal, muy apetecibles para snacks antes y después del ejercicio e incluso para los bocadillos de media tarde de tus pequeños. Rinde aproximadamente […]

Ejercicios en pareja

Si hablamos de ejercitarse la clave de la motivación puede ser en 2. Muchos estudios han demostrado que las personas se ejercitan mucho más tiempo y más fuertemente cuando están en pareja. La Universidad de Oxford encontró que la endorfina liberada por la actividad es mejor en entrenamientos en grupo que los individuales. Así que, […]

TABATA: sistema de entrenamiento explosivo

Se basa en entrenamientos cortos con resultados de larga duración. Según su desarrollador, obtienes el cuerpo que deseas en cuestión de pocos minutos al día, pues se trata de un sistema de entrenamiento estudiado y revolucionado. Dr. Izumi Tabata (su inventor) desarrolló por primera vez el sistema en 1996, pero ha sido en  los últimos años que […]

Tu año más FIT y metabólico

Para mantenernos en el peso adecuado o bajar de una vez por todas esas libritas que nos tienen con los pelos de punta por lo difícil que resultan perderlas, hay una gran estrategia que definitivamente es de las más seguras para lograr ese cometido. Les hablo de acelerar el metabolismo con las técnicas de ejercicio […]

Playlist-cardio-motivacional 2013-2014

La mejor música de entrenamiento para tu próxima sesión de entrenamiento. Recuerda que el ejercicio trae buenos cambios a tu vida, y este año que viene es para que crezcas y te desarrolles, tanto física como emocionalmente, encuentra la motivación necesaria para que no pares y que realmente disfrutes de vivir. Además para que quemes […]

Burn 1000 Calorías

 

Errores al ejercitarte

El mundo del fitness se nutre de algunas creencias que son muy hipotéticas y sin validez científica. Aquí tienes los 6 errores más comunes a la hora de hacer ejercicio. 1) CREER QUE QUEMAS GRASA A LOS 30 MINUTOS DE ENTRENAR El metabolismo alcanza su máxima estimulación cuando te encuentras entre el 65 y el […]

Previene la demencia con ejercicio

Un nuevo estudio suma evidencias que prueban las ventajas del ejercicio físico no sólo para mantener los músculos fuertes y las articulaciones flexibles sino también las habilidades cerebrales de las personas en la tercera edad. Descubre más detalles en este estudio y ponte en acción. A medida que pasan los años, el cuerpo va cambiando. […]