TABATA: sistema de entrenamiento explosivo

Se basa en entrenamientos cortos con resultados de larga duración. Según su desarrollador, obtienes el cuerpo que deseas en cuestión de pocos minutos al día, pues se trata de un sistema de entrenamiento estudiado y revolucionado. Dr. Izumi Tabata (su inventor) desarrolló por primera vez el sistema en 1996, pero ha sido en  los últimos años que se ha extendido rápidamente.

Esta explosión de energía a corto plazo promete grandes resultados, tanto a corto como a largo plazo. El sistema asegura que sólo en una sesión de cuatro minutos quemas el mismo número de calorías que una de 60 minutos de desplazamiento.

6 CONSEJOS PARA HACER TABATA

• Calienta durante al menos 10 minutos . Eso es parte del protocolo original.
• Utiliza los ejercicios de cuerpo completo.
• Ejercicios con peso corporal, un chaleco con peso o pesos libres son todas aceptables.
• Ve a toda velocidad durante los 20 segundos, sin bajar la intensidad.
• Descansa durante 10 segundos
• Prepárate a sudar…y mucho.

PROTOCOLO DEl CIRCUITO TABATA

El método Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas.

Así, en sólo 4 minutos se logra un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.

VIDEO DEL PROTOCOLO TABATA PARA QUEMAR GRASA LUEGO DE UN ENTRENAMIENTO MUSCULAR.

• Recuerda que es un entrenamiento muy exigente por lo que si no te sientes capacitado, no lo hagas. Además, no es apto para cualquiera, sino que previo a su ejecución recomendamos realizar una prueba de máximo esfuerzo y un chequeo médico que asegure que somos aptos para esto.